białko po treningu

[...] 3. 20g izolat, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona 4. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, warzywa 5. 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany 6. 135g białko jaja, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas ___________________________________________________________________________________________________________ 20.03.2015 [...]

[...] a może i nawet śniadanie. Kiedyś jedli ryż i kurczaka i formy mieli lepsze niż większość teraz, jedynie co się zmieniło to nowe substancje, peptydy itp Szybko działające białko to też nic fajnego, bo szybko się wchłania i tak samo szybko znika. a no w taki ,że Laura jest na redukcji w dalszym ciagu, a w nocy nie potrzebna jest jej dodatkowa [...]

[...] w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle [...]

Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]

[...] - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z [...]

[...] Jedynie co to ugotowałem 19 jaj. Pierwsze 9 po treningu, potem pojechałem na targi do Kielc więc tras prawie 3h w jedną stronę. W drodze powrotnej 10 jaj, w domu orzechy + białko. Makro się zgadza. Weszło jeszcze rano przed treningiem 100g śmietanki do kawy. Skoro BCAA skraca okno postu, więc zaszalałem %-). Tym samym okno się przeciągło [...]

[...] że niestety nie zawsze mogę się pilnować tym jedzeniem, np w pracy itp. To niestety nie jest zależne ode mnie. Staram się tak jeść no ale nie zawsze wychodzi. Z odżywek mam białko, gainera, kreatyny, aminokwasy i witaminy. Storm rano na pusty żołądek i w ciągu 30 minut po treningu. Shock : 30 minut przed treningiem Białko : 1-2 razy dziennie po [...]

Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] masz wsazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i węglowodany: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jakiś owoc. Bez warzyw i bez tłuszczu. Po takim posiłku, spożytym max do 30 min po [...]

1600kcal ok, białko 100g tzn? nie znam się na tym wszystkim jeszcze za bardzo :-{ co powinnam jeść po treningu aerobowym 45min do 1h (rano, jak wstaję, ćwiczę na czczo) na śniadanie? i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: [...]

[...] w/w,b,t). Ja już nie podaję i reszta ponieważ te wartości przydadzą się tylko przy układaniu diety, reszta to intuicja i doświadczenie. Jak wiesz każdy posiłek powinien mieć białko zwierzęce i roślinne trochę węglowodanów i nieco tłuszczy (wiadomo że zapotrzebowanie zmienia się w zależności od potrzeb). Ogólnie to dobrze wygląda tylko wystarczy [...]

zależy jak ktoś dobrze reaguje na WW to po treningu na redukcji można i dać Carbo + białko i dopiero na cardio, też tak robiłem forma powoli szła ale 100% pełnosci mięsnia, checi i siły do treningów. Jednak według mnie najlepiej na redukcji nie walić tego carba, po siłowym dać białko najlepiej hydro/izolat po cardio posiłek tak jak KabaSss pisał, [...]

[...] jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x [...]

i chvj 1:3 @edit Czy jak po treningu zjem banana+białko, to następny posiłek (40min-1h później) może już mieć tłuszcz, np. oliwę ? Czy raczej nie ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 13:57:53

No tak, rozumiem, ale chyba najważniejsze jest to żeby ten 1 posiłek (banan + białko) szybko się wchłonęło ? Czy ten kolejny (kura itp) też ? Ogólnie nie daję tłuszczu po treningu, ale tak mnie to ciekawi }:-( Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 22:52:19

Nie o to chodzi :P Wiem, że normalne lepsze. Ale po treningu biorę coś co się najszybciej wchłonie, a białko w prochu + banan szybciej się wchłonie niż obiad ;-) Jeśli dobrze myślę, chodzi tu o tzw. anabolic window. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:06:29 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:10:23

[...] i nagram filmik jak nie wierzycie w moją siłę mieszania a co do pytania dlaczego tylko z mlekiem kazeinę? dlatego,że jest dobrym rozpuszczalnikiem dla kazeiny i co jeszcze białko mleka nie należy do szybkowchłanialnych, więc połączenie lepsze, a wypić whey'a z mlekiem po treningu?odpada...inny proces wchłaniania laktozy, a inny białka [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

[...] i makreli" - bo istotnym jest w jakim momencie te tłuszcze zostaną spożyte - nie powinieneś ich jeść razem z węglami a jedynie z białkiem Możesz więc mieć np. 3 posiłki białko+węgle (sniadanie, 1 i 2 po treningu) oraz 3 posiłki białko+tłuszcz (pozostałe) Oczywiście wybór należy do ciebie, możesz nadal robić masę i rzeźbę w oparciu o węgle [...]